Witam. Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ogranicza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: "dieta wątrobowa" Stan zdrowia: ograniczenie związane z wątrobą. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tyg. bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ClenBurexin, a obecnie Thermo Crush. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, możliwe. Proszę o [...]
[...] omnadren 250mg e4d + deca 400mg e7d, 21-32tyg omnadren 250mg e4d + deca 400mg e7d + meta iniekcyjna , 33-34tyg omnadren 250mg e4d) 8. TRENING: 3xtydzien (obecnie tylko 3 razy, ale ćwiczyłem i po 6 x tydzień) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Olimpa.I tak od 13.10 do końca grudnia.Wszystko oczywiście z dietą. Jeśli chodzi o aktywność treningową to mam 10 godzin treningowych w szkole+4,5/5 godzin siłowni(3 razy w tygodniu). Przy okazji zapytam,jaki ŻEŃ-SZEŃ polecacie?Olimpowy to pieniądze wyrzucone w błoto więc proszę o zamienniki:). Czekam na propozycje. Pozdrawiam! [...]
Cześć. Mam na imię Bartek, 20 lat. 180cm wzrostu, 75kg wagi. Trenuję od 2 mies codziennie (przerwa dwa razy w miesiącu) i jako, że nic nie wiem na temat "pakowania" proszę o jakieś rady odnośnie tego co mam robić. Zależy mi na powiększeniu mięśni, rzeźbie bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, głównie górnych partii ciała. Nie chcę z siebie robić [...]
[...] serie max Uginanie nóg na maszynie 4 serie max Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x20 Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x20 Dodam jeszcze że brzuch ćwiczymy 2 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] w trakcie sesji. Poszukałem w wyszukiwarce SFD Trochę na ten temat i widzę, że jesteście chętni do pomocy. Piszecie - "Ułóż dietę", "Przeczytaj podwieszone tematy", "Jedz 4 razy więcej niż teraz". Chętnie bym to wszystko zrobił bo już mnie szlag trafia, ale problemem jest w chwili obecnej czas. Wiem słaba wymówka, ale taka prawda. Jeszcze jestem [...]
[...] waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe zapotrzebowanie 3500kcal nie powinno mnie zalać, tym bardziej ze będę ćwiczył 2 razy dziennie. Śniadanie 6:30 100 gram filetów z kurczaka 100 gram kaszy jęczmiennej Myślałem czy tu nie dać zamiast piersi 4 jajek, ale w nich jest trochę tłuszczu i nie [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej w lato, teraz 1-8prop 100mg e3d od 6 tyg meta 30mg ed 150tab. 8. TRENING: 3 razy w tygodnu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz kończe 11. POZIOM BF%: niewiele dosyć wysuszony jestem 12. [...]
Witam, zacznę może od moich danych: Wzrost:183cm Waga:102kg Staż na siłowni:4miesięce Dieta: jak narazie średnia Więc od 4-rech miesięcy trenuję na siłowni średnio 3 razy w tygodniu dla ogólnej poprawy kondycji i lepszego samopoczucia. Niestety dieta dotychczas była raczej średnia tzn. nie była ona niezdrowa pod względem spożywanych produktów,a [...]
[...] się będzie tylko ułatwieniem do podciągania lecz ni bezpośrednim sposobem. Czas jaki mam to 1 rok. W ciągu tego jednego roku chcę się nauczyć podciągać minimum 12 razy, niezależnie od chwytu z tym że łatwiej wg mnie jest podchwytem. Od poniedziałku do piątku mam pełny dostęp do siłowni. Jak się za to wszystko zabrać? Podkreślam, że [...]
[...] głową 2x12 Unoszenie hantla bokiem w górę 4x10 nie wiedzialem jak to ulozyc, nogi tylko raz w tygodniu, nie za malo? powinien.. czy to nie za malo, bic,tric, klata tylko dwa razy w tygodniu ale nie wiem jak to ulozyc, poprawcie, pozmieniejacie co trzeba, chyba za malo tego treningu, jak sadzicie? moze do kazdego dnia nalezy dodac jeszcze jakas [...]
[...] -węglowodany: 300-430 -tłuszcz: 70-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat testosteron cypian co 5 dni 125-150mg, hcg 500 co 6 dni glandex 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia i kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] : w brzuchu ale teraz to i w nogach W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TBC, BPU, step, 3 razy w tyg od miesiąca. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : czekoladę Co jako deser : kinderki Ograniczenia [...]
[...] siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowych. Znakomicie sprawdza się zarówno w okresie zwiększania masy mięśniowej i siły jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 2 – 5 g na dawkę, 1 – 3 razy dziennie, wraz z pozostałymi BCAA. Zazwyczaj stosuje się przed, w trakcie i po aktywności fizycznej.
[...] zamiennego ćwiczenia, ponieważ zależy mi na efektach właśnie w podciąganiu. Jeśli chodzi o basen to mam zamiar pływać, może nie do końca przez pełną godzinę, ale kilka razy tam i z powrotem a potem na kilka minut do jacuzzi. I teraz kilka pytań: a) Czy mogę wyciskanie płasko zamienić na jakąś maszynę np. butterfly ? Nie jestem pewien czy [...]
[...] 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]
[...] co pozwoliło mi z 83kg zjechać na 74kg i waga cały czas trzyma się w tym przedziale (+ - 1kg). Nie liczyłem kalorii, jadłem byle by się najeść. Piłem napoje słodzone i 3 razy w tygodniu alkohol (łącznie jakieś 15-20 piw przez weekendy po czym jadłem jakiegoś kebaba przed powrotem z imprezy lecz waga się trzymała także myślę, że mam coś z [...]
[...] przez intensywny trening, przyśpiesza regenerację nim wywołaną odgrywając istotną rolę w syntezie białka. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 10g należy przyjmować do trzech razy dziennie. Dzień treningowy: Jedna porcja rano na czczo, druga po treningu, trzecia przed snem. W dni nie treningowe: Jedna porcja rano na czczo i jedna porcja przed [...]
[...] : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : praca ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia + trening na worku bokserskim Odżywianie : Lubie wszystko, jadłem wszystko teraz to sie zmieni.. Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Fragola199 redukcja
